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老人腿疼哪些锻炼方法比较好
编辑:杭州骨科医院  日期:2016-06-28 16:40  来源:杭州江城骨科医院
  随着人们年龄的增加,身体素质也是越来越不行了,身体的各项机能也在缓缓的降低.不知道大家有没有听说过人老腿先老这句话,说的就是我们的腿会比人老的快,所以要防老就要先锻炼自己的腿部.尤其是中老年朋友,除了配合医院的治疗外还要保持锻炼.那么,老人腿疼哪些锻炼方法比较好呢?
 
  1、足跟走路.把足尖翘起,用足跟走路,这样锻炼小腿前侧的伸肌,行走百步,可疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经.
 
  2、侧方行走.侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用.方法是:先向左移动50步,再向右移动50步.
 
  3、卧位运动.仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次,这也是以下锻炼的准备活动.
 
  4、坐位蹬木.把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上,前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的.
 
  5、踮脚走路.足跟提起用足尖走路,行走百步,不但可以锻炼屈肌(足部肌肉),从经络角度看,还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴).
 
  6、倒退行走.倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足"第二心脏"的作用,有利于循环.倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜.
 
  温馨提示:以上就是关于老人腿疼哪些锻炼方法比较好的相关介绍,相信大家都了解的差不多了吧.希望对大家有一定的帮助.一旦发现腿疼一定要及时的到专业的骨科医院进行治疗,避免疾病危害自己的身体健康.
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  • 刘志田

    骨科

    Orthopedics
    副主任医师
    医师成员

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