腰肌劳损的锻炼小技巧
编辑：杭州骨科医院 日期：2017-11-27 16:50
来源：杭州江城骨科医院
由于现在人长期伏案工作，或者不良的姿势习惯，导致出现腰肌劳损症状越来越多，且呈现出年轻化趋势。关于腰肌劳损的治疗锻炼方法有很多，今天就让杭州江城骨科医院医生带来一些小技巧，希望给大家提供帮助。
1、腰肌锻炼（仰卧）
患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、腰肌锻炼（俯卧）
患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、转胯运腰
站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
4、腰背部叩击按摩法
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
5、旋腰转背
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
温馨提示：每个人腰肌劳损的病情存在差异，以上方法并不是适合所有人，大家需要根据自身病情的基础情况，多听询专业医师的建议，对症下药，以免病情加重。
在线咨询
加入收藏
设为首页
