很多人在咨询中问到了这样的话题，请问有没有预防强直性脊柱炎的保健操啊?江城杭州省骨科医院骨科专家给大家介绍一下，对于预防强直性脊柱炎有这相当显著作用的，强直性脊柱炎自我康复操。

一、床上伸展运动：

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展称心后，放松;伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至称心后然后放松。可重复做几次。

二、转颈运动：

坐位双足着地，头向左转或向右转。并凝视同侧肩部，再恢复，每偏重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，恢复;仰头尽量向后，恢复，每个方向反复5次。

三、扩胸运动：

目的：伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸;双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟。恢恢复位，反复5次。

四、膝胸运动：

仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝渐渐向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到称心为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各反复2～3次，放松;做双手抱双膝运动2～3次，至生硬消逝为止。

五、猫背运动：

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸称心为止;回恢复位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至称心为止。如此反复5次。

六、腹部运动：

目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿态。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁;头及双肩一同渐渐抬高，以致双手触膝;坚持5秒钟，回复至原位，以卜动作反复5次。

七、转体运动：

取坐位，曲臂平举，双手穿插，转体向右，目视右肘;坚持5秒钟后恢复。反之转体向左，目视左肘。每偏重复5次。