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强直性脊柱炎做哪些锻炼好
编辑:杭州骨科医院  日期:2010-11-17 15:37  来源:杭州江城骨科医院

强直性脊柱炎患者,除了接受正规的治疗外还应该做哪些日常的锻炼加强呢?换句话说,得了强直性脊柱炎做哪些锻炼好呢?江城杭州省骨科医院骨科客服给大家总结了3点。

一、练腰,左右扭动效果好抬头挺胸坐好,双手十指交叉抱于脑后,上臂抬起来,肘关节向两侧尽量展开,眼睛平视前方。保持臀部不动,上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去,直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧,重复进行,在工作间歇做5个来回就可以了。这样可以锻炼腰部肌肉,缓解腰部不适。应提醒的是,在转动的过程中一定要保持臀部不动,抬头挺胸,腰一定要直。

二、练背,双手叉腰向后挤抬头挺胸坐直,双手叉腰,双脚平放在地面上。保持姿势,肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢,此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间"挤"。保持最大的用力感坚持3~4秒,然后慢慢放松还原,重复进行,每组做5~10次,每天连续做3组。这样做可以有效缓解由于常伏案工作所导致的背部发紧等不适,同时提高后背的肌肉质量。在做的过程中要体会脊柱向中间用力的感觉,同时,达到最大用力的时候,身体要适当反躬,以增加锻炼效果。

三、练脊,隔墙远眺一分钟先抬头挺胸坐直,将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬,双目远看前方,脑门用力向上拔直,就如同身体的前面有一堵墙,我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟,做2~3下。

得了强直性脊柱炎做哪些锻炼好康复?以上3点从三个身体部位分别锻炼,使患者的上半身得到充分的活动,且简便易行。希望患者坚持锻炼,早日康复。如有其它疑问,可咨询江城杭州省骨科医院骨科客服。

 
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  • 刘志田

    骨科

    Orthopedics
    副主任医师
    医师成员

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