在日常生活中，很多人都会为自己的家人准备钙片之类的保健品，杭州骨科医院专家表示，其实在自己厨房中是存在非常多的补钙食物的，俗话说“药补不如食补”。下面就来为大家介绍下补钙的排行榜。

　　第一名：芝麻酱。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。同时芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。江城浙江医院骨科表示芝麻酱含铁很高，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用。需要注意的是芝麻酱不能和菠菜等蔬菜共食，容易生成草酸钙沉淀影响钙的吸收

　　第二名：虾皮。每100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、奶的几倍到几十倍，另外虾咪中含有丰富的镁，镁能很好的保护心血管系统，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

　　第三名：牛奶：常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。同时牛奶内的钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　　杭州江城医院骨科专家表示：在日常的生活当中我们一定要养成良好的习惯预防疾病的发生，注意生活的小细节，以免被疾病所困扰。想要了解更多骨科问题，可以点击下方的“在线咨询”，让专家给您做正确详细的解答。