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腰肌劳损预防的绝招
编辑:杭州骨科医院  日期:2010-11-17 13:56  来源:杭州江城骨科医院

  腰肌劳损的症状往往主要会出现腰部酸痛,疼痛,腰肌紧张或者活动受到限制等,严重影响患者的生活及工作,患者应早预防此病的产生,那么腰肌劳损预防的绝招有哪些呢?

  腰肌劳损预防的绝招:

  1、腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

  2、热敷或理疗:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损患者效果良好。

  3、腰肌锻炼保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

  4、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

  腰肌劳损预防的绝招,以上就是详细的介绍,一般是先选择最佳治疗腰肌劳损的方法,然后再进行预防此病,如果患者有什么疑问,可以直接咨询江城杭州省骨科医院专家,可以帮助大家解决各种问题。

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  • 刘志田

    骨科

    Orthopedics
    副主任医师
    医师成员

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