腰肌劳损可分为慢性腰肌劳损或者急性腰肌劳损，多数以中老年人最为多见，此病属于腰部疾病中的一种，经常会感到腰部疼痛或者关节不适等，这些其实都是慢性腰肌劳损的症状，那么慢性腰肌劳损如何康复锻炼呢?

　　慢性腰肌劳损如何康复锻炼：

　　1.“拱桥式”运动

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　2.“飞燕式”运动

　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

　　3.前屈后伸运动

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　4.回旋运动

　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　以上方法于睡前和晨起“各做一次。

　　慢性腰肌劳损如何康复锻炼，上述有详细的介绍，慢性腰肌劳损的预防其实很简单，只要患者在日常生活中，适当锻炼身体，多加休息，劳逸结合，以正确的态度看待此病，病症会好的很快。