我们的身体就像一部高速运转的精密机器，使用过度就很容易出问题。都市生活的不良习惯，让围绕脊椎产生的相关疾病发病率急剧上升，颈肩腰背疼痛总是不失时机来偷袭，成为我们无法摆脱的“负担”。

在现代社会节奏、高压力的环境下，办公室白领成为颈肩腰背痛最爱缠上的人群。长期伏案工作、桌椅高度不合适、空调房中长时间的冷风刺激等，都很容易导致颈肩腰背痛。于是，我们的颈肩腰背部位会感到胀痛、隐痛、酸沉，有时还会有头疼、头晕、胸闷、睡眠不好、手麻等症状。

生活好习惯，让脊椎远离伤害要想彻底告别颈肩腰背疼痛，还必须重视相关的日常保健，白领们可以在工作间隙对颈肩腰背等部位进行简单的锻炼，并长期坚持养成良好的生活习惯。

首先，工作过程中要做到“三定”：定时站起身伸伸腰、转转头、拍拍肩、捶捶背；保持一定的全身运动量，可以每天做一次办公室脊柱保健操；一年做一次脊柱专项体检或定期做一做脊柱专业保养，这是预防脊柱相关疾病发生的非常有效的手段。

端正的坐姿也能为疲惫的脊柱“减负”。具体做法是，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱挺直，两足着地。写字或打电脑时头部略微前倾，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

此外，选择合适的枕头、保持良好的睡姿以及注意保暖防寒等生活细节，同样可以预防脊柱相关疾病。  

一：头部米字运动：头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。

二：颈部伸缩运动：采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。

三：耸肩运动：头摆正，目光正视前方，挺胸，两肩垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松，再来一次。

四：反向拉伸运动：左手向下，往背部拉伸；右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸，如此反复，对肩膀、颈部和背部疼痛均可起到很好的缓解作用。

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